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1、呼吸放松

控制呼吸有良好的压力疏解作用。如果你的呼吸是从胸部和肩部开始的，说明你还没有利用肺的全部容量，最有效的呼吸方式是从腹部开始的。下面介绍一种顺腹式呼吸放松方法：

(1)坐在一张舒适的椅子上(不能是软沙发)。

(2)背部微贴椅背，肩部自然下垂。

(3)尽量扩胸并扩大肺活量。

(4)深呼吸，吸气时小腹微微凸起，呼气时小腹凹下。

2、肌肉放松

(1)穿宽松的衣服，平躺在沙发或床上，最好将膝部适当垫高，使背部后仰，放松脊柱。

(2)交替做肌肉收缩和放松的动作。由上往下依次是：前额、眼睛、头皮、下巴、嘴、颈部、肩部、胸部、胳膊、腰、臀、大腿、小腿。

(3)紧张的动作做10-15秒。放松的动作做15-20秒。一次做两组。

3、作息饮食

(1)作息有规律。

(2)减少酒精的摄入减少令人兴奋得活动。

4、运动减压

运动分为用氧运动和无氧运动。有氧运动：是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动，如步行、慢跑、骑车、游泳等。他的特点是强度低，有节奏，持续时间长。无氧运动：是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动，如赛跑，肌力等训练他的特点时间短、强度大。

开车上路就需要考取驾驶证，而驾驶证刚到手的时候有一年的实习期，这个阶段就是用来让车主熟悉实际用车环境的，避免因为技术不当导致事故。因此，在实习期间，对新手也有一定的限制，比如新手不能单独上高速，必须要有三年驾龄以上的老司机陪同。而在实习期之后，新手就能单独上高速了，不少车主就会专门到高速上面跑一圈。

越是不容易得到的东西越珍惜，而在一年的时间里面不能上高速，让不少车主都觉得有些不自在，所以在能够单独上高速之后，有不少车友就会兴冲冲的去体验一番。不过高速也是事故的高发地，对于车主的驾驶技术也有很高的要求，因此，老司机也发出提醒：上高速要学会5点，不要用生命开玩笑。

第一，心态一定要好

开车的技术是可以通过不断练习提升，只要有足够的时间就能学会，可是老司机可不只是技术好，心态也是很重要的。在高速上面开车，就有可能遇到突发意外，这个时候就需要有一个很稳定的心态，这样才能及时、正确的采取应对措施，不至于出现令人惋惜的后果。

其实经过一年的城市行驶，在技术上面，新手也有了一定的基础，足以应对高速正常行驶。只要之后心态不出问题，其实行驶高速也没有太大的问题，而且刚上高速开车，心里一定不要怕，按照自己平时的操作来就行，不要畏畏缩缩，这样反而更加容易出现问题。

第二，速度要把控好

新手上高速，除了心里没底不敢开车的人之外，还有一种车主就是没有敬畏心的，在高速上面直接就将速度提升到极限，很容易就会超速。高速上面的路况与城市道路不同，宽阔的车道和稀少的车流，会让驾驶员产生一种行车速度比较慢的错觉，于是有的车主就选择加速，可是这样就让车速超过了限定的速度。

高速上面的事故有很大一部分就是因为车速过快导致的，发生意外的时候没有足够的反应时间，而且速度越快造成的事故越严重。因此，在刚上高速的时候，不要开慢车，但是也要注意汽车的速度，不要超速了。

第三，超车

超车这个动作应该是车主很常做的，具体的超车动作就不说了，就说说高速超车应该注意的点。

首先就是不要省油，超车需要自己的速度比汽车更快，这样就需要车主使劲踩油门。有的车主就心疼油不敢踩，结果超车用了很长的时间。但是高速超车一定要快，速度稍慢一点就有可能导致意外，所以该踩油门就踩。

其次，超车的时候要注意前方车况，一定要保证能够留出足够的空间，尤其要看看对向车道是否有车。有的车主超车就没有注意对向车道，结果超车的时候遇到迎面而来的汽车，这就是很危险的。所以在超车的时候要保证安全，切记不要在弯道超车。

第四，变道

高速变道应该注意的点其实和城市道路差不多，唯一要注意的就是多预留出安全距离。高速上面的车速很快，如果对速度判断不准就有可能导致追尾。所以，尽量超车比较远之后才变道，这样更加安全。

第五，尽量不要跟大车

大货车与轿车之间的差别很大，视野盲区也会导致很多意外发生。所以在高速遇到大货车，要么减速远远跟在后方，要么尽快超车通过，反正不要长时间并列行驶。不过大货车基本走右侧车道，超车还是挺容易的。

新手第一次上高速需要注意的地方有很多，如果实在记不住这么多，那么只要比平时开车更加小心谨慎就行了。只要按照正常的开车规则开车，也不会有太大的问题。

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